Untuk entry kali ini,penulis nak berkongsi dengan anda semua rahsia penulis turun 10kg tanpa memakan atau meminum apa2 produk utk menguruskan badan.
Walaupun mngambil masa hampir 8 bulan...tapi dgan kesabaran dan konsistensi,alhamdulillah my weight target DAH TERCAPAI!!!!!! yeayyyyyyy!!
Tapi sebelum nak menurunkan berat badan tu kena tanya diri sndiri dulu..Diet sbb nak kurus or diet sbb nak sihat? For me, mula2 tu mmg sbb nk kurus..tapi bile dh smpai ke tahap skrang misi tu lebih kepada nak jalani kehidupan yang sihat.
So,ni la tip-tip yg penulis amalkan selama 8 bulan.
1. Ambik sebanyak 1200kalori sehari.
Kenapa 1200kalori? Sbb pakar nutrisi cakap minimum kalori yg patt diambil oleh setiap wanita adalah 1200 kalori,tapi kalw nak ambik kurang dari tu boleh,cume kalau pitam sbb x ckup zat,jgan ckp penulis tak bg warning..hehehe~
1200 kalori ni byak sebenarnya kalau kite taw nak gunakan..Contohnyer kite makan jajan,dalam satu packet jajan yg kecik tu dh hmpir 180kalori..katekan kte makan smpai 3 packet,kan 540 kalori..padahal 540 kalori dh hampir sama dgan satu pinggan nasi kukus dengan ayam berempah..kan ke rugi tu..So kalw nak taw berapa jumlah kalori makanan yg kite ambik dalam sehari,boleh laa download MyFitness Pal applications.Kat situ boleh clock-in ape makanan yg kte makan and apps tu akan kire brapa lagi jumlah kalori makanan yg boleh kte ambik utk hari tu..
As for me, penulis makan jer sumer makan yg bergoreng2,Fast food and sumer makann yg x patt makan time diet..tapi pastikan jumlah kalori tu still dalam linkungan 1200kalori.
2. Bersenam 2 jam sehari.
Aktiviti ni paling sengsara bukan sahaja bagi penulis,tapi bagi semua org jgak...Xde mase sbb bkerja? Itu sumer ALASAN! Penulis smpai2 rumah jer terus terkam my HomeStepper and do the exercise for almost 2 hours tanpa tukar baju pown...yup,I'm exercising while wearing my baju kurung..Hendak seribu daya tak nak seribu dalih..
3. Elakkan makan snacks dan minuman bergas
Yang ni mmg betul2 dugaan sbb dekat opis penulis bnde2 jajan and snacks ni laa yg jadi stock kat pantry..So,kalw kite tak boleh nak elak,kte boleh tepis kan? macm mane cara dye? ambik satu packet jajan and makan separuh, then offer yg separuh lagi tu kpada rakan sekerja,,,don't worry,xde sape yg akan kate NO to jajan...hehehhehe~
4. Makan 5 jam sebelum tidur.
Ada yg cakap kalw nak diet kene dinner at 6 atau jgan makan lpas pkul 9..Tapi penulis lagi suka amalkan 'pastikan last makan 5 jam sebelum tidur'..ye laaa sbb kadang2 on weekend kan keluar makan dngan family,nak pergi kat tmpat tu lagi,nak order,tggu makann smpai pung pang pung pang boleh makan dlam pkul 9.30..so,xkan laa xnak makan pulak kan..makan jer,lpas tu tidur dalam pkul 1 or 2 pagi..tak pe tidur lambat pown,name pown weekend... :)
Lagi tips-tips diet yg popular tapi penulis TAK AMALKAN.
1. Minum air suam.
Yang ni mmg serius penulis cakap,penulis xleh ikut langsung tips ni..Tekak saya ni tekak yg mmg kene mnum air sejuk..Bukan air manis pown xpe,asalkan air tu air sejuk..huhuhu
2.Kurangkan makanan yg berkabohidrat
Makann yg berkarbohidrat ni contohnye nasi, roti, mee, kuey tiaw dan laen2 makann yg diperbuat dari gandum..tapi penulis lagi suke makan bnde2 ni, sbb satu hidangan dah hmpir 600kalori,so,kalw makan 2 hidangan sehari..dh ckup 1200kalori..kenyang dh untuk sehari..
Cara diet ni sbnarnye utk mereka yg amalkan diet makan kerap tapi siket2..so,kalw diorng tak ambik makanan yg berkarbohidrat tggi..diorng boleh gantikan makann2 ni dgan snacks diet yg kalorinye lebih rendah..kire boleh laa makan byak kali..
3. Banyak kan makan buah-buahan
Penulis ni x suke bnde manis2 sngt..kalw penulis makan buah pown mesti nak yg masam2 macm kiwi,apple hijau or strawberry..Tapi kene ingat,buah-buahan mengandungi gandungan gula yg tggi..kalw kte terlebih makan buah pown x elok juga..
Antara buah yg baik utk diet adalah pisang dan apple.
4. Pengambilan makann mengikut piramid makanan
Yang ni tak perlu penulis terangkan laa kot..dari zaman sekolah kte dah dididik dgan terms 'gizi seimbang'
Bagi yg dah terlupa mungkin gambar ni dpat mmbantu anda.
Ok, tu jer dari penulis..Remember this, U ARE WHAT U EAT..SELAMAT MENCUBA!! (^_____^)/
notakaki penulis : Nasi arab chicken khabsah for today's dinner..yipppppiii!!! =D